一份好食谱的力量

      每当过完假期后，你们难道要恢复健康的饮食习惯吗？假日压力和低营养的后果可能会对你的整体福祉造成严重破坏，更不用说你的能力保持中心，保持休息和能量之间的平衡，AVA首席保健官Stacy Kennedy说。通过短信指导。

为了确保您获得足够的营养并增加能量，Kennedy喜爱用冰沙制成的冰沙，使用一种便携式杯满足四大营养需求的营养丰富的食物：

水合作用，能量和新陈代谢的基石

纤维，保持消化顺畅

蛋白质，维持血糖和支持免疫力

维生素和矿物质，支持免疫，调节能量，并管理你的睡眠 - 觉醒周期

肯尼迪说：“冰沙是多种多样的任务的机会。”用这个“冰沙大师”的配方给你的搅拌机介绍你的想象力：

健康的液体（牛奶，坚果牛奶或椰子水）

蛋白质（普通有机希腊酸奶或坚果黄油）

水果或蔬菜（浆果，香蕉或青菜）

冰冻的元素（水果或冰，取决于冰沙）

肯尼迪建议简单地用大容量的冰沙食谱开始，以便以后可以冻结未使用的部分。这些食谱每一个都使一个冰沙，但食谱可以很容易地加倍，或更多。

坚果黄油和果冻

将10盎司的杏仁牛奶与冷冻香蕉，一杯浆果和一汤匙你选择的坚果黄油混合。如果需要的话，加一些菠菜叶（肯尼迪说，你不会品尝到），撒上奇异子，螺旋藻或其他超级食物。

营养调味品：

来自坚果黄油的蛋白质，来自香蕉的钾，来自浆果的抗氧化剂和植物营养素。

热带电力SMOOTHIE

将10盎司的不加糖的椰子水和1/2杯菠萝，1/2到1/2的黄瓜，少量的菠菜，甜菜或羽衣甘蓝，以及½到鳄梨的½到1/2。加入新鲜青柠汁和少许海盐即可完成。

营养调味品：

来自椰子水的水合和电解质，来自菠萝和蔬菜的镁和B族维生素，来自鳄梨的蛋白质和健康脂肪。

南瓜饼冰沙

混合10盎司的杏仁牛奶，一杯南瓜或煮熟的甘薯，一茶匙蜂蜜，少许肉桂和一匙奇异子。如果需要的话，新鲜的小红莓是一种馅饼和多彩的添加剂。